Lo sport in gravidanza

Durante la gravidanza è importante mantenere uno stile di vita attivo e combattere la sedentarietà.

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1. Lo sport in gravidanza

Durante la gravidanza è importante mantenere uno stile di vita attivo e combattere la sedentarietà.

Dalle brevi passeggiate agli esercizi per favorire la respirazione e allenare i muscoli pelvici, i consigli per le future mamme.

2. Il nuoto

Il nuoto è la disciplina sportiva più indicata per le donne incinte, ma in generale non c’è motivo per privarsi del proprio sport preferito, a meno che non si tratti di un’attività troppo spericolata o che non il medico l’abbia sconsigliato.

3. Esercizi in casa

Durante la gravidanza, se si sceglie di non praticare uno sport in palestra è possibile mantenersi in forma allernandosi con qualche esercizio a casa.

4. Esercizio della farfalla

Sedute, con la schiena dritta, tenete le piante dei piedi unite e spingete le ginocchia verso il pavimento.

L’esercizio della farfalla agisce rafforzando i muscoli dell’interno-coscia.

5. Piegamenti in avanti

In posizione carponi respirate e inarcate verso il basso la schiena alzando il mento verso il soffitto, poi fate il movimento inverso, inarcando la schiena verso l’alto e spingendo la testa verso il pavimento.

L’esercizio agisce sulla colonna vertebrale e aiuta a prevenire il mal di schiena.

6. Allenamento del pavimento pelvico

In ginocchio contraete la vagina e mantenete la contrazione del muscolo pelvico per almeno 5 secondi. Poi rilassate.

Ripetete la contrazione per almeno dodici volte.

7. Lo yoga

Una valida alternativa agli esercizi e agli sport tradizionali da fare in gravidanza è rappresentata dallo yoga.

Lo yoga aiuta a preparare la postura, la muscolatura e la capacità di respirazione e concentrazione in vista del parto.

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