Cosa contengono gli integratori della gravidanza?

Una delle prime cose che il ginecologo ci dirà quando scopriamo di essere incinte è prendere un integratore prenatale. Gli integratori della gravidanza sono essenziali per sostenere la salute delle future mamme e dei loro bambini in crescita: contengono un mix di vitamine e altre sostanze fondamentali per aiutarci a portare avanti la gravidanza e per prevenire importanti complicanze al bambino. Ma cosa contengono gli integratori della gravidanza?

Acido Folico

L'acido folico è uno degli elementi chiave nelle vitamine prenatali. Questo nutriente aiuta a prevenire difetti del tubo neurale, come la spina bifida, che colpiscono il cervello e il midollo spinale del bambino. Secondo gli esperti, un'adeguata assunzione di acido folico può prevenire fino al 50% dei casi di spina bifida.

• La dose giornaliera raccomandata è di 0,4 milligrammi (400 microgrammi), ed è importante che tutte le donne in età fertile assumano questa quantità, indipendentemente dalla loro intenzione di rimanere incinte.

Ferro

Il ferro è un altro componente cruciale nelle vitamine prenatali perché le donne incinte hanno un rischio maggiore di sviluppare anemia. Durante la gravidanza, il volume del sangue raddoppia per sostenere sia la madre che il bambino. Questo aumento di sangue richiede un maggior apporto di ferro per garantire che entrambi ricevano abbastanza ossigeno.

• Gli esperti raccomandano alle donne incinte di consumare almeno 27 milligrammi di ferro al giorno, rispetto agli 8 milligrammi per le donne non incinte e ai 9 milligrammi per quelle che allattano.

Quali sono le altre vitamine essenziali in gravidanza?

Oltre all'acido folico e al ferro, gli integratori prenatali possono contenere una serie di altre vitamine e minerali che supportano vari aspetti della salute materna e dello sviluppo fetale:

• Vitamina D (600 unità internazionali): fondamentale per la salute di ossa, denti, vista e pelle.
• Calcio (1.000 milligrammi): supporta lo sviluppo di ossa forti e sane nel bambino in crescita.
• Vitamina B6 (1,6 milligrammi): importante per la formazione della pelle, del sangue e del sistema nervoso.
• Vitamina C (70 milligrammi): necessaria per la salute della pelle e dei tessuti connettivi.
• Zinco (9,5 milligrammi): aiuta nella guarigione e previene malformazioni fetali.
• Rame (800 microgrammi): essenziale per lo sviluppo corretto dei tessuti corporei.

Quando iniziare a prendere gli integratori in gravidanza?

I ginecologi consigliano di iniziare a prendere l'acido folico, e spesso un multivitaminico prenatale, già 30 giorni prima del concepimento, quindi a tutte le donne che stanno pianificando una gravidanza.

Perché è importante seguire un'alimentazione equilibrata in gravidanza?

Sebbene gli integratori prenatali forniscano nutrienti essenziali, non possono sostituire una dieta sana e varia. Durante la gravidanza bisogna consumare una quantità sufficiente di verdure fresche e alimenti ricchi di acidi grassi omega-3.

Chiaramente ogni gravidanza è unica, quindi è fondamentale consultare il proprio ginecologo di fiducia per personalizzare l'assunzione di integratori.

Bibliografia e fonti

• Nutrition During Pregnancy
• Pregnancy Vitamins and Nutrients