Insonnia in gravidanza

Quante ore dovrebbe dormire una donna incinta? Un adulto dovrebbe avere 7-9 ore di sonno e in gravidanza la stanchezza, la sonnolenza, i cambiamenti del corpo, potrebbero rendere necessario dormire e riposare anche di più. Ma non sempre è facile e non solo a causa della mole di lavoro e impegni che noi tutte abbiamo ogni giorno. Inoltre l'insonnia in gravidanza è davvero molto comune, soprattutto nel terzo trimestre. E allora cosa possiamo fare per garantirci il giusto numero di ore sonno?

Cos'è l'insonnia

L’insonnia o l’insonnia è una condizione in cui qualcuno trova difficoltà ad addormentarsi o si risveglia dal sonno molto presto.

Insonnia in gravidanza quando inizia

Secondo un sondaggio della National Sleep Foundation, il 78% delle donne ha riferito di aver avuto un sonno disturbato durante le loro gravidanze. Ma se alcune hanno riferito di aver sofferto di disturbi del sonno sin dal primo trimestre, è soprattutto a gravidanza avanzata che il sonno diventa più impegnativo.

Insonnia in gravidanza primo trimestre

Nel primo trimestre, le donne possono sperimentare cambiamenti ormonali significativi, inclusi gli aumenti di progesterone, che possono influenzare il sonno. In realtà gli studi hanno scoperto che le donne dormono di più proprio durante il primo trimestre e sempre a causa dell'azione dell'aumento dei livelli di progesterone. Poi l'insonnia peggiora con l'avanzare della gravidanza, soprattutto durante il terzo trimestre.

Insonnia in gravidanza secondo trimestre

Durante il secondo trimestre, molte donne sperimentano un periodo di relativo sollievo rispetto al primo trimestre. Tuttavia, l'insonnia può ancora presentarsi. L'aumento del volume sanguigno e la crescita dell'utero possono esercitare pressione sui nervi e causare disagio. La necessità di trovare una posizione comoda per dormire diventa ancora più critica, poiché il corpo si adatta alla crescita del bambino.

Insonnia in gravidanza terzo trimestre

Il terzo trimestre è spesso il momento in cui l'insonnia raggiunge il suo apice. La crescita accelerata dell'utero può rendere difficile trovare una posizione confortevole per dormire. L'aumento della frequenza urinaria, i movimenti fetali intensi e l'ansia legata all'approccio del parto possono contribuire a notti agitate.

Le cause dell'insonnia in gravidanza

Perché non riesco a dormire la notte in gravidanza? Le cause dell'insonnia in gravidanza sono varie e spesso interconnesse. Uno studio pubblicato su PubMed Central (PMC) evidenzia che i cambiamenti ormonali, come l'aumento del progesterone, possono influenzare i ritmi di sonno. Questi cambiamenti possono portare a un aumento della frequenza urinaria, che a sua volta può interrompere il sonno notturno. La pressione crescente dell'utero sui visceri può causare disagio e rendere difficile trovare una posizione comoda per dormire.

Altre cause comuni includono l'ansia e lo stress associati alla gravidanza, i sintomi del reflusso gastroesofageo, il dolore fisico legato alla crescita dell'utero e la comparsa di movimenti fetali intensi. La combinazione di questi fattori può contribuire all'insorgenza dell'insonnia e può variare da donna a donna.

Insonnia in gravidanza: rimedi

Alcuni consigli pratici per alleviare l'insonnia durante la gravidanza:

• Gestire stress e ansia: praticare tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda può aiutare a ridurre i livelli di stress e favorire un sonno migliore.
• Creare una routine di sonno: stabilire una routine di sonno regolare può condizionare il corpo a riconoscere quando è il momento di rilassarsi. Pianifichiamo attività tranquille prima di coricarsi e manteniamo un orario regolare per andare a letto e svegliarci.
• Creare un ambiente di sonno confortevole: la camera da letto deve essere fresca, buia e silenziosa. Utilizziamo cuscini extra per supportare il corpo nelle posizioni più confortevoli e investiamo in un buon materasso per ridurre il disagio fisico.
• Limitare i liquidi prima di coricarci: per ridurre la frequenza urinaria notturna, limitare il consumo di liquidi nelle ore precedenti il riposo notturno può essere utile.
• Consultare il medico: se l'insonnia persiste o diventa particolarmente debilitante, è essenziale consultare il medico. Possono essere utili terapie comportamentali, consigli nutrizionali o addirittura l'uso di alcuni farmaci sicuri durante la gravidanza.

Bibliografia

• Insomnia during pregnancy: Diagnosis and Rational Interventions
• Sleep disturbance in pregnancy. A subjective survey
• Changes in sleep-wake cycle during the period from late pregnancy to puerperium identified through the wrist actigraph and sleep logs
• Sleep Foundation