Dieta antistipsi

La stitichezza è un problema che affligge molti adulti e comune a molti bambini. La causa principale è da attribuirsi ad una dieta troppo ricca di grassi e povera di fibre: bere troppo latte intero, mangiare molti formaggi e non integrare nella dieta le stesse quantità di frutta e verdura è uno schema alimentare che determina irregolarità intestinale.

Alcuni semplici accorgimenti nella dieta del bambino possono aiutare a diminuire o eliminare il problema:

• Non eccedere con l’assunzione di latte e sostituire il latte intero con il latte parzialmente scremato o con latte di soia, a patto che il bambino abbia almeno due anni.
• Evitare alimenti astringenti come le banane, il formaggio, lo yogurt, le carote cotte, cibi grassi e fritti.
• Aumentare la quantità di fibre e crusca.
• Aumentare l’assunzione di liquidi, soprattutto acqua, ma anche succo di mela, pera e prugna.

Esistono inoltre cibi e bevande che aiutano a prevenire la stitichezza, tra i quali:

• La frutta fresca che si mangia con la buccia: mele, uva, pesche, ecc.
• La frutta con alto contenuto di acqua, come l’anguria e il melone
• Le verdure crude
• I legumi, soprattutto i fagioli
• L’uvetta, le prugne e i fichi
• Gli alimenti a base di cereali integrali (pane integrale, pasta integrale, ecc.)
• Il popcorn (da evitare con i bimbi piccoli perché a rischio soffocamento)
• Le zuppe di verdure

E’ inoltre importante:

• Imparare a leggere le etichette degli alimenti per scegliere gli alimenti che siano ricchi di fibre.
• Considerare l’utilizzo di un lassativo leggero e naturale per aiutare la regolarità intestinale.
• Far fare ai bimbi della regolare attività sportiva.
• Assicurarsi che la stitichezza non sia un effetto collaterale di eventuali farmaci che il bambino assume su base regolare.

E’ importante inoltre tener presente che la stitichezza spesso dura per mesi e che non sempre può essere risolta attraverso una dieta corretta e bilanciata. In alcuni casi una valutazione da parte di gastroenterologo può essere fondamentale.