Che ginnastica fare con i neonati?

Trovare il tempo di andare in palestra o in piscina quando si è diventate mamme può essere una sfida impossibile. La carenza di sonno, la stanchezza, gli impegni quotidiani e in molti casi l’assenza di aiuto domestico o familiare impediscono alla neomamma di trovare del tempo per dedicarsi allo sport dopo il parto. Ma tenersi in forma è importante, sia per buttar giù i chili presi in gravidanza, sia per il benessere psicologico, perché numerosi studi confermano che l’attività fisica promuove la produzione di ormoni che favoriscono il buonumore e riducono il rischio di depressione post parto. E allora oggi vogliamo dare uno sguardo alla ginnastica da fare con i neonati, sia in casa che all'aperto.

Quali esercizi fare con il neonato?

Come allenarsi con un neonato? Ecco sei esercizi che le mamme possono fare insieme al proprio bambino, in casa.

1. Stendi il bimbo su un tappeto sul pavimento e tu, in piedi, abbassati toccando il piede destro con la mano sinistra e viceversa. Ad ogni movimento fai un po’ di solletico al piccolo. Ripetere per 15 volte per ogni lato.
2. Sdraiata sulla pancia, la testa rivolta verso il bambino, solleva il busto spingendo sulle braccia e mantieni la posizione per qualche secondo. Per distrarti ad ogni spinta gioca a cucu-settete con il bebè. Da ripetere per 12 volte. Cerca di mantenere la schiena rilassata mantenendo la tensione muscolare solo sui tricipiti.
3. Stesa sulla schiena e con le gambe piegate e leggermente aperte prova a sollevare il busto verso l’alto, mantieni la posizione e quindi ritorna giù supina. Ad ogni sollevamento del busto richiama l’attenzione del piccolo. Con questo esercizio, da ripetersi 10 volte, lavori con gli addominali.
4. Ed ora un'attenzione ai fianchi. Distesa sulla schiena, sembre con le bambe flesse e leggermente divaricate solleva leggermente le spalle ed incomincia ad oscilla re a destra e a sinistra come se volessi toccare con la mano il piede. Ripeti il movimento per 20 volte. Posiziona il bambino sulla tua pancia e... via con tante smorfie!
5. Ed ora un esercizio per i glutei. Distesa sul pavimento, sempre con le gambe piegate e le ginocchia leggermente aperte, solleva il bacino verso l’alto e poi ritorna appoggiando la schiena sul pavimento. Fin quando il bambino sarà leggero posizionalo sul tuo busto. Lui si divertirà a fare su e giù e tu sfrutterai il suo peso per rendere più ‘impegnativo’ l’esercizio. Ripeti per 10 volte.
6. Prendi il bambino in braccio, tieni le gambe aperte e le punte dei piedi verso l’esterno. Piegando le ginocchia effettua dei piegamenti sulle gambe sino ad arrivare a 90° e quindi risali lentamente. Ricordati di mantenere la schiena dritta. Ripeti 8 volte.

In questo video una sessione di allenamento insieme al bebè.

Ginnastica con il passeggino

In tutte le città vengono organizzati diversi corsi di strollercize, ovvero la ginnastica con il passeggino.

Per partecipare basta una semplice attrezzatura: una tuta e scarpette comode, un asciugamano, il bebè sul passeggino e un giochino per lui, una bottiglia d’acqua per dissetarsi.

Ma in cosa consiste la ginnastica con il passeggino?

Le esperte spiegano che il metodo è davvero innovativo ed è basato su esercizi di allungamento e tonificazione dei muscoli e delle articolazioni utilizzando il passeggino come parte integrante dell’esercizio.

E i bambini?

I piccoli si divertono, stanno all’aria aperta, vengono coinvolti negli esercizi con canzoncine e balli e soprattutto vengono cullati dai movimenti delle mamme.

Ci sono anche molti altri modi per fare esercizio insieme al bebè. Ballare con lui in braccio, ad esempio, può essere faticoso, divertente e un utile allenamento!

Cos'è il Tummy Time?

Il "tummy time" è un termine inglese che si riferisce al tempo che un neonato trascorre disteso sulla pancia mentre sta sveglio. Questa pratica è considerata molto importante dai pediatri per lo sviluppo motorio e fisico del bambino, e viene raccomandata dai pediatri per diversi motivi.

Bibliografia e fonti

Wall Street Journal