Peso in gravidanza

Quanto deve essere l’aumento di peso in gravidanza? Esiste un peso ideale in gravidanza e come controllarlo?

Generalmente si dice che durante la gravidanza si debbano mettere nove chili (uno al mese) ma anche un aumento di 12/13 chili è assolutamente nella norma per donne normopeso, così come le donne che partono sottopeso possono mettere su anche 14/15 chili senza che la salute ne risenta.

Ogni donna, infatti, ha un suo peso e una sua conformazione fisica e quindi non esiste un aumento di peso che sia valido per tutte.

E’ comunque bene ricordare che mettere su troppi chili predispone a un maggiore rischio di complicanze in gravidanza come diabete gestazionale, preeclampsia e di dover ricorrere al parto cesareo.

E’ possibile calcolare il proprio indice di massa corporea (calcola con noi il tuo BMI) e poi far riferimento a questa tabella elaborata dall’Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione (INRAN) che ha elaborato le Linee Guida per una corretta alimentazione durante la gravidanza e l’allattamento:

Perché si ingrassa in gravidanza

E’ importante ricordare che l’aumento di chili durante la gravidanza è assolutamente fisiologico perché il peso del bambino e le modifiche che si sono verificate nell’organismo hanno di per sé un peso specifico, ciò che si deve limitare seguendo una dieta sana ed equilibrata è l’accumulo di grasso non funzionale allo sviluppo della gravidanza che non dovrebbe superare i tre chili.

Generalmente al termine della gravidanza il peso viene così suddiviso:

• Bambino: 3,5 chili
• Placenta: 600 gr
• Liquido amniotico: 1 kg
• Ingrossamento dell’utero: 1 kg
• Tessuto del seno materno: 1 kg
• Volume del sangue materno: 2 kk
• Liquidi dei tessuti materni: 2 kg
• Grasso materno: tra 1 kg e 3 kg

Come controllare il peso in gravidanza

• Mangiando sano e in modo equilibrato: no alle abbuffate serali, sì a piccoli e frequenti pasti privilegiando alimenti sani e ricchi di energia
• Mettendo al bando la pigrizia: la gravidanza deve essere vissuta in modo attivo. Praticare un sport o semplicemente mantenersi attive aiuta a tenere a bada i chili di troppo
• Dimenticando le dicerie: non è vero che si può mangiare per due né che siccome si è incinte si deve soddisfare ogni voglia o golosità. Va bene assecondare il desiderio di un dolcetto, ma in generale è meglio mangiar sano