Le difese immunitarie

I 'consigli della nonna' e i rimedi naturali in aiuto ai mali di stagione.

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1. Le difese immunitarie

Freddo, stress, ambienti chiusi e epidemia influenzale: in queste settimane il nostro organismo è messo a dura prova dall’attacco di virus e batteri.

Ecco in che modo puoi rafforzare le difese immunitarie di tuo figlio con un occhio ai rimedi naturali e ai “consigli della nonna”.

2. Dormire

Dormire favorisce la risposta immunitaria e permette di abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che abbassa le difese immunitarie. Inoltre un corretto ritmo sonno-veglia favorisce una risposta immunitaria efficiente.

3. Giocare all'aria aperta

Anche i più piccoli dovrebbero poter trascorrere qualche ora alla settimana all’aria aperta (anche quando fa freddo): muovendosi, infatti, l’organismo produce le cellule immunitarie natural killer, importantissime per garantire una adeguata risposta immunitaria.

4. Ridere

La risata stimola la produzione delle endorfine, gli ormoni del benessere che agiscono come antidolorifico naturale e rafforzano il sistema immunitario.

Inoltre numerosi studi hanno confermato che ridere fa bene anche alla salute cardiovascolare e migliora la circolazione.

5. Mangiare in modo sano

Alcuni prodotti dell’orto sono un vero e proprio rimedio naturale per prevenire i malanni di stagione: gli agrumi e i kiwi sono ricchi di vitamina C, che rafforza le difese immunitarie, e alcune verdure a foglia verde sono preziose fonti di sali minerali e antiossidanti efficaci per aumentare la risposta immunitaria.

Inoltre è bene non farsi mai mancare alimenti ricchi di selenio e zinco: il primo svolge un’azione antinfiammatoria e favorisce un aumento della risposta immunitaria e il secondo, se presente nelle giuste quantità, svolge una benefica azione immunostimolante.

6. Fare incetta di vitamine

Le vitamine sono essenziali per l’organismo e il benessere.

Alcune sono particolarmente importanti per rafforzare il sistema immunitario: la vitamina C, ad esempio, riesce a svolgere una potente azione preventiva nei confronti delle malattie da raffreddamento, la vitamina A protegge la salute delle mucose e difende dalle infezioni, la vitamina B12 (come tutte le vitamine del complesso B) gioca un ruolo importante nella risposta immunitaria e la vitamina E è un antiossidante nonché un immunostimolante.

7. Vestirsi adeguatamente

Un colpo di freddo improvviso può mettere a dura prova il sistema immunitario: meglio vestirsi a cipolla, un maglione in più può sempre essere tolto in un ambiente chiuso e indossato nuovamente quando si sta uscendo.

8. Rivolgersi al proprio medico

Ogni anno sono disponibili in farmacia sia i vaccini antinfluenzali, che proteggono dai bambini virus responsabili dell’influenza stagionale, che altri prodotti farmaceutici, destinati in particolar modo ai più piccoli, che proteggono dalle più comuni infezioni a carico delle prime vie respiratorie.

9. Affidarsi ai rimedi naturali

Echinacea, propoli e rosa canina sono tra i rimedi naturali più diffusi ed efficaci: l’echinacea aumenta le difese immunitarie, i propoli svolgono una naturale azione antibatterica e antivirale, mentre la rosa canina contiene la più elevata concentrazione di vitamina C presente in natura (fino a 50-100 volte superiore rispetto agli agrumi)

10. Fare merenda con lo yogurt

Lo yogurt garantisce il giusto apporto di calcio, ma soprattutto è ricco di fermenti lattici vivi e probiotici la cui azione è di grande importanza per riequilibrare la flora intestinale e dare una sferzata al sistema immunitario.

11. Mantenersi in forma

Il sovrappeso e l’obesità riducono la risposta immunitaria perché fanno sì che i linfociti (le cellule del sistema immunitario) siano meno pronte a reagire di fronte all’attacco di agenti patogeni.

Mangiare poco e bene è il modo migliore per tenere libere le vie linfatiche.

12. Limitare gli zuccheri

E' importante tenere sotto controllo il consumo di zuccheri semplici, saccarosio, fruttosio e glucosio, la cui quantità non dovrebbe superare i 75 grammi circa al giorno.

Questo perché gli zuccheri semplici interferiscono con la corretta funzionalità del sistema immunitario.

13. Allattare

Il latte materno è ricco di anticorpi che passano dall’organismo materno a quello del bambino in modo completo e naturale e proteggono il piccolo da un gran numero di malattie.

Per questo è bene offrire il seno finché c’è ancora latte che, anche se con il tempo non sarà più un alimento completo dal punto di vista nutrizionale, sarà comunque ricco di anticorpi.

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